Oura ring được biết đến như một thiết bị fitness theo dõi giấc ngủ tốt nhất trên thế giới. Trong bài viết này, tôi chia sẻ tại sao tôi nghĩ Oura là một sự đầu tư đáng giá (dù với mức giá là khoảng 7 triệu (US$299) và mỗi tháng subscription là 150,000VNĐ/tháng.
Các bạn có thể đọc review về công nghệ của Oura và sự công nhận của nó bởi những tờ báo có tiếng trên toàn thế giới. Trong phạm vi bài viết này, tôi chia sẻ cảm nhận của cá nhân và tại sao Oura tạo nên thay đổi khổng lồ trong cuộc sống của tôi.
HAWTHORNE EFFECT
Hiệu ứng Hawthorne là xu hướng một người thay đổi hành vi nếu họ cảm thấy họ đang bị theo dõi. Tên của hiệu ứng này đến từ thành phố Hawthorne, Illinois trong một thí nghiệm về hiệu suất làm việc của công nhân trong một nhà máy. Không nói đến mục tiêu và kết quả của cuộc nghiên cứu vội mà chúng ta chỉ xem “phản ứng phụ” thôi. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, công nhân làm việc năng suất hơn khi có cảm giác được quan sát. Và từ đó, hiệu ứng Hawthorne ra đời và trở thành một concept quen thuộc trong tâm lý học.
Với mỗi chúng ta cũng vậy, việc được quan sát (kể cả chỉ bởi chính chúng ta) tạo ảnh hướng lớn lên mỗi hành vi.
Chính vì vậy, việc sở hữu một sản phẩm fitness chấm điểm hàng ngày khiến tôi tập trung hơn vào mỗi mục tiêu fitness của bản thân. Các mục tiêu fitness đó bao gồm:
A. ĐIỂM SẴN SÀNG (READINESS SCORE)
Readiness score chỉ ra khả năng phục hồi của cơ thể dựa trên một số chỉ số chính
Nhịp tim khi nghỉ ngơi: nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn thì tốt hơn, nhịp tim ổn định sớm trong phần đầu của giấc ngủ giúp giấc ngủ tốt hơn.
Độ thay đổi nhịp tim (Heart rate variability): độ thay đổi về thời gian giữa mỗi nhịp tim, HRV cao hơn nghĩa là cơ thể có thể phục hồi tốt hơn.
Nhiệt độ cơ thể: cho bạn biết nhiệt độ cơ thể có thay đổi so với nhiệt độ trung bình của bạn không.
Nhịp thở: cho biết số nhịp thở/phút và khả năng sử dụng Oxy của bạn thông qua chỉ số oxy máu.
B. ĐIỂM NGỦ (SLEEP SCORE)
Sleep score đánh giá chất lượng giấc ngủ của bạn thông qua các chỉ số:
Thời gian nằm trên giường
Thời gian ngủ thực: là tổng thời gian bạn ngủ, không tính các khoảng thời gian bị thức giấc giữa đêm
Lượng giấc ngủ tại mỗi loại ngủ: ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM
C. ĐIỂM VẬN ĐỘNG (ACTIVITY SCORE)
Activity score đánh giá khả năng vận động thông qua các chỉ số
Lượng thời gian vận động trong ngày
Tổng lượng calo đốt được
Khả năng phục hồi: được tính thông qua tổng lượng vận động của bạn hàng ngày và thời gian hồi phục.
Ngoài ra, Oura ring còn theo dõi các chỉ số và hoạt động khác trong ngày:
Thiền: nhịp tim và khả năng nghỉ ngơi khi bạn thiền
Đo nhịp tim trực tiếp các hoạt động thể thao trong ngày
minh họa chấm điểm trong ứng dụng của Oura ring
OURA RING ĐÃ GIÚP TÔI CẢI THIỆN CUỘC SỐNG NHƯ THẾ NÀO?
Cải thiện giấc ngủ đáng kể. Trước khi dùng Oura ring, tôi thường ngủ giấc ngủ kéo dài khoảng 6.5-7h/đêm. Khi dùng Oura, tôi mới phát hiện rằng giấc ngủ như vậy là hoàn toàn không đủ, điểm sẵn sàng và điểm ngủ của tôi chỉ đạt ở ngưỡng 70 điểm. Điểm thấp như vậy đến từ một số lý do: tổng thời gian ngủ không đủ (do bị thức giấc giữa đêm quá nhiều), ngủ không cùng một thời gian (trong tuần đi ngủ lúc 10h, cuối tuần 12h-1h sáng), những ngày sử dụng chất kích thích sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ… Nhờ việc theo dõi giấc ngủ và điểm sẵn sàng, hiện giờ tôi đã cải thiện điểm ngủ trung bình lên hơn 80 bằng việc: ngủ đúng giờ mỗi ngày – kể cả cuối tuần, ngủ nhiều hơn (7,5-8,5 tiếng/đêm), ăn sớm hơn.
Tăng cường vận động hơn. Với mục tiêu mỗi ngày được đưa ra cụ thể, việc cán được mục tiêu vận động trở thành việc tôi muốn hoàn thiện mỗi ngày. Oura cũng sẽ nhắc nếu tôi có một khoảng thời gian dừng vận động quá lâu.
Tăng cường hồi phục. Trong những giai đoạn tập luyện cao độ, tôi cần hiểu được trạng thái cơ thể để biết được bản thân cần hồi phục đến đâu. Nếu điểm hồi phục thấp, tôi sẽ tập trung vào việc ngủ nhiều hơn và hạn chế vận động trong một khoảng thời gian nhất định.
Thiền đều đặn hơn. Với chức năng theo dõi nhịp tim, nhiệt độ cơ thể và độ thay đổi nhịp tim trong thời gian thiền, Oura ring giúp tôi ghi lại mỗi buổi thiền một cách đơn giản. Tôi có thể nghe những bài thiền hướng dẫn ngay trong app hoặc sử dụng âm thanh khác nếu muốn.
Hiệu ứng Hawthorne. Hiệu ứng Hawthorne khiến tôi obsessed với khả năng fitness của bản thân và tập trung cải thiện bản thân mỗi ngày. Việc tỉnh dậy mỗi ngày và kiểm tra điểm ngủ và điểm hồi phục đã trở thành thói quen không thể bỏ qua.
KẾT LUẬN
Giấc ngủ gắn liền với sức khỏe nói chung của con người. Giấc thiếu hay ngủ nhiều liên quan trực tiếp đến khả năng bị bệnh tim (+28%) và tiểu đường (+38%). Ngủ cũng là lúc cơ thể hồi phục, giúp mỗi ngày mới là một ngày đầy năng lượng, không bị stress để có thể thực sự làm được nhiều thứ hơn. Oura thế hệ 3 còn làm được nhiều hơn là chỉ theo dõi giấc ngủ bằng cách giúp người dùng xây dựng một lối sống fitness toàn diện thông qua việc theo dõi các chỉ số.
Lời khuyên: nên mua, và nên nghĩ đến việc là bạn đang đầu tư dài hạn cho sức khỏe dài hạn của bạn nhé! Nhẫn Oura cũng rất đẹp và thời trang nữa!
Nguồn:
https://vi.wikipedia.org/wiki/Hi%E1%BB%87u_%E1%BB%A9ng_Hawthorne
